Правильность вашего решения покончить с курением
Я как пожилой человек 64 лет жизни, заядлый курильщик в течение 44 лет, но окончательно бросивший курить более 6 месяцев назад советую Вам следующее.
Сигареты не делают вас стройными, они делают вас непривлекательными.
Стройных людей среди курильщиков не больше, чем среди некурящих.
С помощью курения вы манипулируете чувством голода, но в итоге едите не меньше.
Сигареты не способствуют сохранению стройности, но являются причиной тех изменений в обмене веществ, которые и приводят к лишнему весу при отказе от курения.
Вы поправляетесь не потому, что перестали курить! Вы поправляетесь потому, что вы курили!
Никотин приводит к изменениям в тех местах, где он связывается с рецепторами мозга, что в конечном счете понижает общий уровень удовлетворенности.
Люди, бросающие курить, заменяют никотин сахаром, чтобы обеспечить себя поднимающим настроение дофамином.
Сахар вызывает те же самые изменения в системе нейромедиаторов, что и наркотики.
Потребляя слишком много сладкого, вы не только быстро набираете лишний вес, но и увеличиваете риск возврата к курению.
Заменитель сахара обеспечивает выброс дофамина, но при этом хотя бы не содержит калорий.
Зависимость напластовывается на естественные, жизненно важные инстинкты и желания человека и вытесняет их в подсознание.
При отказе от курения важно вновь освободить эти бессознательные инстинкты, направленные на выживание, важно использовать колоссальную силу подсознания в борьбе против зависимости.
Доступ к подсознанию путем волевого усилия невозможен.
Но в состоянии глубокого расслабления, с помощью самовнушения, самогипноза или гипнотерапии можно открыть доступ к подсознательным силам и мобилизовать их.
Длинные мозговые волны, пролагающие путь к подсознанию, уже несколько тысячелетий используются людьми для того, чтобы сконцентрироваться на важнейших задачах.
Поэтому техники, обеспечивающие доступ к силам под-сознания, являются идеальным дополнением к активному усвоению знаний, содержащихся в этой книге. Профессиональная гипнотерапия в качестве сопроводительной поддержки — это один из наиболее эффективных методов при отказе от курения.
Курильщики, потерпевшие в прошлом фиаско с никотинозамещающими препаратами, не должны считать себя безвольными слабаками. Просто их ожидания в отношении антиникотиновых средств были явно завышены.
Психика остается решающим фактором успеха. Это доказали миллионы курильщиков.
Если использовать никотинозамещающие препараты слишком короткое время и в слишком маленькой дозировке, то они вряд ли повысят ваши шансы на успех по сравнению со спонтанными попытками бросить курить безо всякой дополнительной помощи.
Правильное применение этих препаратов и сочетание пластырей с никотиновой жевательной резинкой, напротив, значительно увеличивают вероятность успеха.
Курильщикам с тяжелой зависимостью никотиновые пластыри дают возможность систематически снижать уровень никотина в организме.
Никотинозамещающие препараты можно применять только в фазе физической абстиненции, далее главной задачей становится разобусловливание — целенаправленная ликвидация стимулов к курению.
Препарат оккупирует места связывания никотина с рецепторами мозга. Благодаря этому уменьшается желание курить, снижается удовлетворение от курения и сглаживаются симптомы абстиненции.
Медикаменты повышают ваши шансы СТАТЬ некурящим втрое. ОСТАТЬСЯ некурящим зависит от вас и от того, насколько хорошо вы уяснили себе устройство никотиновой ловушки.
Консультации опытного врача играют важную роль, по-скольку при депрессиях и сильных перепадах настроения прием медикамента необходимо прекратить.
Наиважнейшее правило:
Если вы уже стали некурящим, никогда в жизни не пробуйте больше ни одной сигареты!
Никотин, как и все наркотики, способствует обусловливанию, превращению нормальных жизненных ситуаций в стимулы к курению. Понадобится несколько недель, чтобы ликвидировать сформировавшиеся условные связи.
Поначалу будьте особенно осторожны, избегайте иметь дело сразу с тремя ключевыми раздражителями: присутствие курящих людей + алкоголь + раздражение/стресс.
Применяйте правило трех «О»: отойти, отвлечься, обождать.
Отдельный срыв — это еще не провал и не возврат к старому. Примите все как есть. Затушите сигарету и продолжайте двигаться вперед по пути к свободе от курения.
Если вы уже стали некурящим, никогда в жизни не прикасайтесь больше ни к одной сигарете.
Дорогие бывшие курильщики и бывшие курильщицы!
Никогда не сомневайтесь в правильности вашего решения покончить с курением!
Постоянно напоминайте себе о том, что никотин не дает вашей психике ни одного, даже самого маленького, преимущества.
Он не уменьшает стресс и не улучшает настроение. Никотин — причина вашего напряжения, перепадов настроения и проблем с концентрацией внимания, поскольку вызывает изменения в центре удовольствия головного мозга. Он делает вашу психику неустойчивой и подверженной сильным колебаниям.
Вы должны очень хорошо понимать, что вам «нравится» курить только потому, что с помощью сигареты вы устраняете нервирующее ощущение пустоты и беспокойства, вызванное воздержанием, или предотвращаете его появление.
Никотин не приносит вам ни малейшей пользы, разве что облегчает состояние абстиненции. Либо вы сейчас в течение двух-трех недель переживете последний и окончательный период воздержания, либо — если вы так и не бросите курить — синдром абстиненции будет настигать вас каждый день в виде небольших приступов. Пожизненно. И вам придется испытывать его все чаще, поскольку запрет на курение набирает силу.
Поверьте мне: без никотина ваше самочувствие уже очень скоро будет намного стабильнее.
Через несколько недель тоска по сигаретам исчезнет. Вы станете меньше подвергаться стрессам, а по утрам будете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Вас ждет хорошая физическая форма, стабильное настроение, способность концентрировать внимание в течение длительного времени. Вы наконец-то покинете никотиновую камеру пыток, обрекающую вас на преждевременную смерть.
Радуйтесь предстоящей свободе.
Вы ничего не теряете. Наоборот, вы отвоевываете назад свою свободу. Вы сможете гордиться собой. Добро пожаловать в жизнь, не знающую зависимости и принуждения. Заранее радуйтесь этому.
Став некурящим, никогда больше не пробуйте выкурить хотя бы одну сигарету.
Помогайте другим, этим вы поможете и самим себе.